Quels sont les exercices pour la force musculaire?
La sélection des exercices: Les exercices multi-articulaires et mono-articulaires permettent d’augmenter la force musculaire. Cependant, les exercices multi-articulaires (p. ex : Squat) sont plus efficaces dans le gain de force, ils demandent toutefois d’avoir une bonne coordination pour pouvoir les faire correctement.
Comment utiliser la musculation pour maintenir une bonne santé?
La musculation peut également être utilisée afin de maintenir une bonne santé ou à des fins de réhabilitation d’une blessure. Dans ces cas, la planification aura une base commune à celle des sportifs, cependant les adaptations pour les buts recherchés seront différentes. 2
Comment faire des exercices mono-articulaires?
Les exercices mono-articulaires (p. ex : Leg Curl) sont utilisés afin de travailler des muscles spécifiques. Ces exercices diminuent les risques de blessures car ils sont moins techniques. Afin d’ajouter de la variation supplémentaire dans les séances, il est possible de faire ces exercices en unilatéral et/ou en bilatéral.
Qu’est-ce que la musculation?
En effet, un sport est simplement défini comme étant une activité physique, cela ne nécessite pas forcément de courir après une balle ou de mettre un ballon dans un cerceau 😉 La musculation est un sport particulier : c’est une activité anaérobie. C’est-à-dire qu’elle se déroule sans apport d’oxygène.
Est-ce que le travail du volume musculaire fait appel à la prise de force?
Ce qu’il faut savoir, c’est que le travail du volume musculaire ne fait pas appel aux mêmes méthodes d’entraînement que le travail de la force et de la puissance. En effet, les mécanismes impliquant la prise de force ne vont pas être activés comme ceux de la prise de volume musculaire.
Quel est le cycle de force pour un entraînement musculaire?
Il y a deux possibilités pour inclure un cycle de force dans votre entraînement musculaire. Le premier consiste à travailler l’ensemble du corps à chaque séance, en utilisant un mouvement de base par muscle.
Quel est le régime de contraction musculaire?
Il y a donc quatre régimes de contraction musculaire : •Isométrique :Lors de la contraction, la longueur musculaire reste constante. Il n’y a pas de déplacement lors de ce travail. •Concentrique :Le muscle travaille en se raccourcissant.