Table des matières
Quels repas pour perdre du poids?
Les règles de base pour perdre du poids
- Ne pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner qui doit rester copieux.
- Ne rien manger en dehors des repas.
- Continuer à manger des féculents à chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre ou pain.
- Supprimer les boissons gazeuses sucrées ;
- Supprimer les alcools et la bière.
Comment réduire la quantité de nourriture?
6 astuces pour moins manger sans vous affamer
- Choisissez des vêtements moulants.
- Préparez le moment du repas avec soin.
- Utilisez des petites assiettes.
- Commencez par les liquides.
- Cachez des légumes dans vos plats.
- Modifiez votre rituel de fin de repas.
Combien de portions dans la journée?
Viande ou équivalent : 2 portions dans la journée Produits laitiers : 3 portions dans la journée (en comptant le petit déjeuner) Légumes frais (de saison, surgelés ou de conserve) : à prévoir à chacun des 2 repas principaux à volonté, en plat de légumes cuits, en crudités ou en potage. Fruits frais : 2 à 3 portions pour la journée.
Combien de portions pour une portion de viande?
On parle ici de viande au sens large, pour les végétariens cela implique tous les substituts habituels. Les œufs : 1 portion = 2 œufs. Féculents et céréales : 1 portion va dépendre du typê de féculent (pain, pommes de terres, riz etc), partez sur la taille de votre poing pour 2 à 3 repas /jour. Chocolat : 1 portion = 10 grammes soit 2 carrés.
Comment maitriser son poids?
Pour maitriser son poids, ne mangez pas à même le contenant, ou vous seriez tenté de finir la boite, ingérant ainsi plusieurs fois la portion moyenne. L’éducation parentale qui vous encourageait à finir votre assiette a probablement laissé des traces sur votre alimentation adulte.
Combien de calories doit-on consommer pour garder la ligne?
De manière générale, une femme doit consommer environ 2000kcal par jour et un homme près de 500kcal quotidiennes de plus. Lors d’un régime amaigrissant, vous avez du réduire le nombre de calories ingérées par jour. Pour garder la ligne, il faut désormais s’assurer de ne pas manger trop en contrôlant les portions.