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Quels muscles renforcer pour faire des tractions?
Les biceps, les avant-bras, les deltoïdes postérieurs ou encore les trapèzes sont les principaux muscles travaillés lorsque vous faites des tractions.
Quel muscle travaille les tractions australienne?
En réalisant une traction australienne, c’est l’ensemble des muscles du corps qui travaille. Cependant, c’est bien la chaîne musculaire postérieure qui est davantage sollicitée. Le travail est particulièrement accentué au niveau des dorsaux, notamment le grand rond, les trapèzes et les rhomboïdes.
Quels sont les accessoires pour le tirage horizontal?
Les trapèzes moyens et inférieurs, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs sont les muscles à travailler pour gagner de l’épaisseur du dos qui doit être proportionnelle à la largeur. Comme pour l’exercice de traction verticale, de nombreux accessoires sont disponibles pour le tirage horizontal.
Quels sont les avantages des tractions horizontales pronation?
Avantages et inconvénients des tractions horizontales pronation : Cette variante permet de vraiment se focaliser sur le travail du dos et ainsi offre une réelle alternative aux exercices à la barre, aux haltères ou à la poulie basse. De part cette meilleure isolation, le mouvement devient plus dur.
Comment utiliser la barre de traction?
Seule la posture de départ change. – Asseyez-vous au sol, bassin sous la barre de traction. Prenez la barre de traction avec les mains en pronation, avec une prise d’une largeur supérieure à celle de vos épaules. – Inspirer, et contractez les dorsaux, pour soulever le corps, et amener la poitrine à hauteur de la barre.
Quel est le muscle principal de la traction?
Le grand dorsal, muscle particulièrement fort, est l’acteur principal de la traction (voir le paragraphe suivant). Mais pour réaliser correctement l’exercice – en levant le menton au-dessus de la barre – il faut également de nombreux autres muscles qui ont tendance à être moins développés.