Quels glucides manger avant le sport?
En pratique, quels sucres consommer?
- Au petit-déjeuner avant l’effort : fruit (150 g), céréales (50 g) avec du lait (ou 60 g de pain beurré confiture), oeuf ou jambon avec du pain (20 g), boisson chaude sucrée ;
- Au cours de l’activité sportive : prendre tous les quarts d’heure environ 150 à 200 ml de boisson sucrée.
Comment consommer des glucides d’entraînement?
Comme vu précédemment, nous vous conseillons de consommer des glucides avant ou pendant l’effort, pour avoir assez d’énergie durant votre entraînement. Pour cela, vous pouvez prendre des glucides d’entraînement comme de la maltodextrine ou du dextrose en poudre que vous pouvez mélanger avec de l’eau, des BCAA ou bien la boisson de votre choix.
Comment s’assurer un bon apport en glucides lorsque vous entraînez?
La meilleure manière de s’assurer un bon apport en glucides lorsque vous vous entraînez, c’est déjà de manger comme il faut environ 1 heure à 1 h 30 avant l’effort. Pourquoi un tel délai? Tout simplement parce que manger quelque chose de consistant trop près de votre entraînement risque de rendre la digestion difficile.
Quelle est la meilleure façon de manger en glucides avant l’effort?
Sans cela, le corps n’aura pas besoin de s’adapter, de construire un muscle plus fort et volumineux, puisque l’effort demandé ne sera pas vraiment conséquent. La meilleure manière de s’assurer un bon apport en glucides lorsque vous vous entraînez, c’est déjà de manger comme il faut environ 1 heure à 1 h 30 avant l’effort.
Comment boire une boisson de glucides?
Généralement, il est conseillé de préparer une boisson contenant entre 30 et 60 g de glucides comme le dextrose, la maltodextrine, le Vitargo ou le Waxy maize, par litre d’eau. Vous pouvez alors commencer à boire cette boisson juste avant la séance et continuer durant celle-ci.