Quelle VMA pour marathon en 3h?

Quelle VMA pour marathon en 3h?

Moins de 3 heures sur marathon, c’est l’espoir de centaines de marathoniens, pour certains, cet objectif est visé dès la première tentative sur la distance, mais il est indispensable de posséder une VMA de 18 km/heure, d’avoir couru le 1/2 marathon entre 1 h 20′ et 1 h 23′, et de s’investir dans une préparation …

Comment courir un marathon en moins de 3 heures?

Ne lésinez pas sur la vitesse Pour descendre sous la barrière des 3 h, un marathonien doit être capable de courir un 10 km en 40 min. Explication : un marathon en moins de 3h, c’est 43 min 40 s pour chaque segment de 10 km.

Quelle VMA pour courir un marathon?

Pour les athlètes entraînés, un marathon se court statistiquement à 80\% de la Vitesse Maximale Aérobie, elle-même préalablement définie par un test de VMA. Un coureur lambda avec 16 km/h de VMA pourra statistiquement miser sur une vitesse de course de 16*0.8 = 12.8 km/h, soit 4’41/km, et un temps final de 3h18.

Quelle VMA pour marathon 3h45?

Courir le marathon en 3 heures 45 demande d’être capable de tenir une allure de 11,25km/h (5 minutes 19 au km). Pour pouvoir suivre ce plan d’entrainement, vous devez déjà être capable de courir un semi-marathon en 1 heure 45 ou 4 heures au marathon.

Comment courir un marathon en moins de 4h?

Les clés pour y parvenir

1. •
2. •
3. Allure 1 : Footing au tempo très tranquille allant de 55 à 65\% de la VMA (ou autour de 65-70 \% FCM).
4. Allure 2 : Footing au tempo plus soutenu mais qui reste dans les zones d’endurance.
5. AS 10 : Allure spécifique 10 km.
6. AS 21 : Allure spécifique 21 km.
7. AS 42 : Allure marathon.

Comment faire le marathon en 3h?

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 3 fois 3 kilomètres à 14.5km/h (4min08 au km), avec 3 minutes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1h30. Contrôlez bien vos allures !

Quel est le temps moyen d’un marathon?

Au niveau mondial le temps moyen d’un marathon est d’environ 4 heures 21 minutes – avec un temps moyen de 4 heures 13 minutes pour les hommes et de 4 heures 42 minutes pour les femmes. Battre l’un de ces scores signifierait que votre temps se situe au-dessus de la moyenne.

Comment faire un marathon en 3 heures?

Un marathon en 3 heures , c’est une allure moyenne de 4’15 au kilomètre , pour faire ce chrono , il faut disposer d’une VMA entre 17 et 18 kilomètre /heure et selon le niveau de son aptitude aérobie ( économie de course correspondant aux différents seuils aérobie).

Quels sont les meilleurs marathoniens?

Les meilleurs marathoniens le font, comme Hassan Chahdi, spécialiste des cross et 4e des championnats d’Europe de cross en 2018, qui a couru le marathon de Séville 2019 en 2 h 09 min 53 s. Omar Belmokhtar a également fait quelques cross pour améliorer sa vitesse. Etirements : pourquoi et comment s’étirer?

Quel est le record du monde pour un marathon?

Le record du monde pour un marathon est de 2 h 01 min 39 sec pour les hommes et de 2 h 15 min 25 sec pour les femmes.