Quelle eau minerale pour le sport?

Quelle eau minérale pour le sport?

Pour les efforts moins longs, une eau normalement minéralisée (eau du robinet incluse) s’avère suffisante. Les eaux en bouteille adaptées aux activités de plusieurs heures ou aux séances engendrant une forte sudation (fortes chaleurs ou sessions de sport en salle) sont l’Hépar, la Contrex, la Rozanna et la Courmayeur.

Pourquoi ajouter du sel dans l’eau quand on fait du sport?

Il permet de réguler la répartition de l’eau entre les milieux intracellulaire et extracellulaire et donc votre état d’hydratation. Si durant l’effort, les pertes en sel par la transpiration ne sont pas compensées, l’eau consommée ne pourra plus jouer son rôle d’hydratation.

Pourquoi la consommation de boissons trop sucrées à l’effort Freine-t-elle la réhydratation?

Si on persévère à trop s’hydrater on risque l’hyperhydratation qui est plus rapidement mortelle que la déshydratation. La boisson est moins bien acceptée durant l’effort physique. Un gros volume d’eau, s’il facilite la vidange gastrique, peut en effet distendre l’estomac et gêner l’exercice.

Pourquoi les boissons apportent trop de sodium?

Elles apportent généralement trop peu de sodium pour compenser les pertes entraînées par la transpiration. Ce sont des boissons à réserver pour les efforts de courte durée. Elles contiennent autant de sodium qu’il y en a dans les cellules de notre corps.

Comment compenser les pertes en sodium?

On comprend donc que l’eau seule ne suffit pas à compenser les pertes en sodium lors des activités sportive d’endurance. Les pertes en sodium sont influencées par de nombreux paramètres. Un apport moyen de 450 mg de sodium par litre d’eau est donc nécessaire pour compenser les pertes du sportif d’endurance.

Quelle est ma spécialité dans la nutrition du sportif?

Docteur ès-sciences en nutrition, spécialisée en nutrition du sportif, j’interviens auprès des sportifs de tout niveau afin de les aider à intégrer la nutrition comme facteur de performance. Je suis également consultante et formatrice (Formatrice référencée PNNS) auprès des entreprises, des seniors et des professionnels du sport et de la santé.

Quelle est la quantité de sodium dans l’eau?

Soit 710 mg à 1417 mg de Sodium par heure. La plupart des eaux présentent naturellement un apport inférieur à 50 mg/L de sodium (2). On comprend donc que l’eau seule ne suffit pas à compenser les pertes en sodium lors des activités sportive d’endurance.