Quel produit prendre pour aider à prendre de la masse musculaire?
Les meilleurs compléments alimentaires pour la prise de masse
- Les gainers. Un gainer est une protéine en poudre enrichie en glucides et lipides et donc en calories, bien plus qu’une whey classique.
- Des acides aminés ramifiés (BCAA)
- La créatine.
- Les glucides en poudre.
- Les vitamines et minéraux.
Comment consommer des protéines après un entraînement?
L’idéal est en effet de consommer des protéines dans les 30 minutes suivant un entraînement, mais, cela peut aller jusqu’à deux heures, autrement la synthèse protéique sera moins efficace. Aussi, il est important de savoir que la qualité de la protéine a un impact.
Quelle est la meilleure protéine pour la prise de masse?
Cependant, la caséine est aussi une protéine appréciée en prise de masse, lorsqu’elle est consommée au coucher. Elle se digère pendant le sommeil et contre le catabolisme musculaire. Choisissez votre protéine pour la prise de masse selon les objectifs que vous vous êtes fixés: une prise de masse sèche, ou une prise de masse extrême.
Combien de protéines consomme-t-on en journée?
En général, notre apport de protéines doit représenter 10 à 35\% de l’énergie totale consommée au cours de la journée. Pour les gens qui sont sédentaires, il est recommandé de consommer 0,8 g de protéines/kg/jr. (En guise d’exemple, une personne sédentaire qui pèse 55 kg devrait donc consommer 44 g de protéines).
Pourquoi la whey est la protéine de référence?
La whey est actuellement la protéine de référence car elle s’intègre facilement à tout programme de construction musculaire, de prise de masse ou de définition musculaire. Pour la construction musculaire, la durée de digestion et la teneur en acides aminés essentiels sont les facteurs à considérer en priorité.