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Quel muscle travaille le kettlebell?
Le Kettlebell Swing sollicite prioritairement les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du dos.
Quelle taille de kettlebell?
Commencez avec un kettlebell de 10 ou 12 kg. Si vous êtes une femme, optez plutôt pour un kettlebell de 6 ou 8 kg. Vous voulez exercer vos jambes? Optez pour un poids de 16 kg si vous êtes un homme et de 12 kg si vous êtes une femme.
Comment travailler avec un kettlebell?
Placez le kettlebell à 20 cm devant vous, tendez les bras, verrouillez vos coudes et baissez vos épaules. Faites ensuite balancer le kettlebell entre vos jambes et amortissez la chute en contractant les fessiers. Quand il remonte, faites en sorte qu’il ne dépasse pas la hauteur des épaules.
Comment travailler avec des poids?
-L’élévation latérale : debout, prenez une haltère dans chaque main, les bras se placent le long du corps. Élevez les bras sur les côtés, jusqu’à l’horizontal. Vous pouvez maintenir la position des bras parallèle au sol quelques secondes puis relâchez doucement. Muscles travaillés : les muscles des épaules.
Quels sont les mouvements de kettlebell?
La plupart des exercices de kettlebell mobilisent le corps entier, et beaucoup, comme les classiques clean and press et le snatch, impliquent de soulever la charge du sol au dessus de la tête. Travailler les muscles du corps sur une telle amplitude de mouvement crée une demande énorme pour le cœur.
Comment faire un entraînement avec kettlebells?
Tout ce que tu as à faire pour faire un entraînement avec kettlebells qui travaille tous les grands groupes musculaires, c’est du “squat, des swings et du clean and jerk”. Tu peux aussi faire des variantes moins compliquées techniquement comme du soulevé de terre, du rowing unilatéral avec kettle, des développés simples au dessus de la tête, etc.
Quelle est la dépense calorique d’un Kettlebell?
Par ailleurs, une séance d’entraînement avec kettlebell peut brûler jusqu’à 20,2 kcals par minute (c’est à peu près autant que de courir pendant 6 minutes). D’après les chercheurs, cette dépense calorique plus élevée est due à la sollicitation de presque tous les muscles du corps quand on utilise les kettlebells.
Combien de calories brûlent les kettlebells?
Des études montrent que les kettlebells permettent de s’entraîner plus intensément que des programmes plus traditionnels de bodybuilding, et en moins de temps 1. Par ailleurs, une séance d’entraînement avec kettlebell peut brûler jusqu’à 20,2 kcals par minute (c’est à peu près autant que de courir pendant 6 minutes).