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Quel est la différence entre la récupération active et la récupération passive?
la récupération active favorise le recyclage des lactates par comparaison avec une récupération passive. la récupération active permettrait un flux sanguin plus important améliorant ainsi l’oxygénation des cellules et la resynthèse de créatine phosphate (PC).
Quelle récupération Devez-vous privilégier entre 2 séries d’efforts au cours d’une même séance?
Lors d’une séance avec des efforts courts et intenses de type VMA, les temps de récupération sont semblables ou de très peu inférieurs au temps d’effort. Vous pouvez aussi booster votre VMA avec une séance de fartlek comprenant 5 répétitions de 50 \% du temps à VMA, avec une récupération de même durée à 60 \% de VMA.
Comment fonctionne la récupération active?
La récupération active permet de garder le corps en fonctionnement mais à une intensité largement inférieure aux exercices effectués. Concrètement et quelque soit le type de travail effectué (vitesse, musculation…), la récupération active se fait en mode aérobie c’est à dire à 65-70\% maximum de votre VMA.
Quels sont les bénéfices de la récupération active?
La coach Lisa Bosdure explique les bienfaits presque immédiats de cette démarche : » Il est intéressant de faire une récupération active pour diminuer les douleurs musculaires. Elle permet de relâcher et détendre les muscles ». Et en effet, la disparition des courbatures est le premier effet visible de la récupération active.
Quelle est la meilleure technique de récupération active?
Le vélo est une très bonne technique de récupération active qui demande plus de capacités physiques que la marche, mais qui vous aide à maintenir un rythme élevé. Attention cependant à ne pas trop forcer pour que votre corps comprenne cet effort comme une véritable récupération active.
Quelle est la durée de la récupération active?
Cette récupération active est l’affaire d’un quart d’heure pour les débutants ou, jusqu’à une demi-heure pour les plus confirmés. Enfin, la récupération active peut être pratiquée environ trois jours après le dernier effort musculaire intense (technique utilisée notamment pour les compétitions).