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Comment trouver la fréquence cardiaque cible?
Votre fréquence cardiaque maximale et au repos peuvent vous aider à calculer précisément votre zone cible….Prenons l’exemple d’une personne de 35 ans :
- FC maximale = 220 – 35.
- FC max = 185.
- FC cible pour un maximum de performances = FC max x 0,85.
- FC cible = 185 x 0,85.
- FC cible = environ 157.
C’est quoi la fréquence cardiaque cible?
Votre fréquence cardiaque maximale est la limite supérieure à laquelle votre système cardiovasculaire peut faire face lors d’une activité physique. En cas d’exercices vigoureux, ciblez une fréquence cardiaque allant de 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
Comment Peut-on calculer la fréquence cardiaque sans appareil spécifique?
La Fréquence Cardiaque de Repos (FCR) se calcule en multipliant par 3 le pouls mesuré pendant 20 secondes. Pour une mesure plus précise, se munir d’un cardio-fréquencemètre qui mesure le nombre de battements du cœur à un instant T.
Comment calculer la fréquence cardiaque cible d’entraînement?
Avec cette méthode la fréquence cardiaque cible d’entraînement est calculée en choisissant un pourcentage donnée de la FC de réserve à laquelle on ajoute la fréquence cardiaque de repos. Par exemple si vous souhaitez vous entraîner à une fréquence cardiaque cible de 75\% de la FC max le calcul pour déterminer est le suivant:
Quelle est la fréquence cardiaque minimale cible?
Multipliez votre HRR par 0,5. Si votre HRR est de 117 bpm, utiliser la moitié de cette réserve signifierait augmenter votre fréquence cardiaque de (117) x (0,5) = 58,5 bpm. Ajoutez ce résultat à votre RHR pour la fréquence cardiaque minimale cible.
Comment calculer votre fréquence cardiaque maximale?
Afin de définir votre zone de fréquence cardiaque cible personnelle, vous devez tout d’abord calculer votre fréquence cardiaque maximale à l’entraînement. La méthode la plus simple pour cela est la formule de Karvonen : 220 – votre âge = votre fréquence cardiaque maximale.
Quelle est votre réserve de fréquence cardiaque?
Par exemple, si votre fréquence cardiaque maximale (HRmax) est de 180 bpm et que votre fréquence cardiaque au repos (RHR) est de 63 bpm, votre réserve de fréquence cardiaque est de 180 – 63 = 117 bpm. Il n’est pas sain ou bénéfique d’utiliser toute votre réserve de fréquence cardiaque pendant un exercice normal ou un exercice modéré.