Comment se nourrir quand on travaille de nuit?
Un gros repas, en pleine nuit, risque de « mal passer ». Suggestions : prenez une collation ou un demi-repas toutes les deux ou trois heures. Les collations et le demi-repas devraient contenir à la fois des glucides et des protéines. Un exemple de collation : un fruit avec quelques amandes ou avec un yogourt.
Comment manger quand on fait les postes?
Conseils diététiques pour le poste d’après-midi Prendre un déjeuner léger, à compléter par une collation l’après-midi. L’après-midi : une collation entre 16 h et 17 h. Par exemple : boisson chaude, biscuit ou fruit ou pain / fromage, laitage. Le repas du soir doit être plutôt léger, car tardif.
Comment manger quand on a des horaires décalés?
Chaque situation de travail en horaires décalés est différente. Essayez néanmoins de conserver 3 repas variés et équilibrés par jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner). Intégrez si besoin une collation et faites une pause repas d’au moins 20 minutes, de préférence assis et au calme.
Comment éviter la faim dans la nuit?
Si toutefois vous avez une sensation de faim dans la nuit, privilégier par exemple du fromage blanc, un fruit ou bien une tranche de jambon plutôt que la moitié de votre paquet de biscuits préférés. Diminuez la quantité de café et de thé tous deux excitants et pouvant entrainer des problèmes digestifs. Buvez régulièrement de l’eau.
Quel fruit est recommandé pour le travail de nuit?
Un laitage est recommandé (yaourt ou fromage) ainsi qu’un fruit frais. Le travail de nuit perturbe énormément les cycles biologiques, ce qui a pour effet d’augmenter le stress oxydatif. Il faut donc augmenter sa consommation d’antioxydants.
Est-ce que la nuit est en mode économie d’énergie?
La nuit, notre système digestif est en mode économie d’énergie. Pour le ménager, il est préférable de manger de petites quantités de nourriture à la fois. Un gros repas, en pleine nuit, risque de « mal passer ». Suggestions : prenez une collation ou un demi-repas toutes les deux ou trois heures.
Combien de français travaillent de nuit?
Une Française sur dix et un Français sur cinq travaillent de nuit. Après 5 ans de rythme décalé, il existe un impact cardiovasculaire important selon une étude, qui vient de paraître dans l’American Journal of Preventive Medicine.