Comment gérer sa surcharge progressive?
Surcharge progressive : comment devenir plus fort et prendre du muscle
- Pourquoi est-il important d’intensifier son entraînement?
- Soulever des poids.
- Plus de répétitions.
- Des pauses plus courtes.
- Une fréquence d’entraînement plus grande.
- De plus amples mouvements.
- Une meilleure technique.
- TUT (Time Under Tension)
Comment marche la surcharge progressive?
Le principe de la surcharge progressive est très simple. Il joue principalement sur l’aptitude du corps à s’adapter à de nouvelles conditions. En effet, après un entraînement, le corps humain est capable d’améliorer ses anciennes capacités physiques par le phénomène de surcompensation.
Quels sont les principes fondamentaux de l’entraînement?
Les principes fondamentaux de l’entraînement sportifs sont la base de la théorie de l’entraînement. Ils sont fondés sur des règles biologiques et peuvent indiquer quelle voie suivre pour un entraînement efficace. Voici un aperçu de ces 7 principes dans le tableau ci-dessous :
Comment s’entrainer en musculation?
En effet, avec l’expérience, les pratiquants de musculation apprennent à connaître leur corps, et à maitriser des techniques d’entrainement qui permettent de sortir de ce cadre classique. Il devient alors possible de s’entrainer lourd en séries de 20 ou 30 répétitions, ou de prendre du muscle avec des séries de 100 ou plus !
Quels sont les cycles d’entraînement de forcé?
Pour un entraînement de force, la périodicité se divise généralement en ces trois cycles : Les cycles ne sont pas obligés d’avoir tous la même durée et tu n’es pas non plus forcé de changer tous les exercices à chaque cycle. Ta condition physique et tes besoins jouent aussi un rôle important.
Comment planifier votre entraînement?
Vous devez planifier votre entraînement sur toute l’année, en prévoyant des périodes de haute et de basse intensité, ainsi que des périodes de repos. Les périodes de repos auront pour but de permettre à votre corps de récupérer complètement (au niveau musculaire, mais aussi articulaire, hormonal et nerveux),…