Table des matières
Comment bien faire les élévations latérales?
L’exercice se fait debout avec les pieds légèrement écartés pour être stable, et les paumes de main vers le sol. Les bras doivent être tendus ou légèrement fléchis. L’exercice consiste à lever les coudes en ayant le buste légèrement incliné vers l’avant, puis à redescendre.
Comment travailler le Deltoide postérieur?
Deltoïde postérieur Optez pour les rowings inclinés avec haltères et/ou les élévations latérales, assis buste penché. Afin de bien exécuter les élévations latérales assis buste penché, penchez votre buste sur vos genoux. Ensuite, pliez légèrement les coudes. Ces dernières doivent être dirigées vers le haut.
Comment travailler l’arrière d’épaule?
8 variantes pour muscler l’arrière de vos épaules
- Ébranlez l’arrière de vos épaules.
- 1 Debout plié en deux avec des haltères.
- 2 Assis plié en deux avec haltères (oiseau)
- 3 Oiseau sur un banc incliné
- 4 Debout, buste penché avec haltère à un bras.
- 5 Assis en position inversée sur la machine pec-deck.
Comment s’effectue l’exercice des élévations latérales?
Exécution des élévations latérales avec haltères. Debout dans une position stable (pieds au niveau des épaules et dos droit), un haltère dans chaque main en prise neutre, il s’agit d’élever les bras latéralement jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. L’exercice s’effectue les bras presque tendus.
Pourquoi utiliser des élévations latérales à la machine?
La pratique des élévations latérales à la machine vous permet d’isoler un maximum les deltoïdes. Un autre avantage de ces machines est qu’il diminuera les risques de blessures au niveau du dos.
Comment solliciter les élévations latérales?
Les élévations latérales sollicitent principalement le faisceau moyen du deltoïde mais aussi les trapèzes, surtout quand on monte les bras plus haut que l’horizontal (déconseillé). En effet, le deltoïde monte le bras à l’horizontal jusqu’à ce que l’humérus vienne en butée sur l’acromion de l’omoplate.
Comment enchaîner les élévations?
Un tri-set intéressant est d’enchaîner les trois types d’élévations (postérieures, antérieures et latérales) sans temps de repos. Vous pourrez ainsi muscler toutes les parties des épaules de façon intense en un minimum de temps.
https://www.youtube.com/watch?v=RFYMwl0Az2g