Pourquoi travailler la coiffe des rotateurs?

Pourquoi travailler la coiffe des rotateurs?

COIFFE DES ROTATEURS? L’objectif est de mettre l’accent sur les muscles profonds de la coiffe des rotateurs, muscles impliqués dans la stabilité de l’épaule. Grâce à un renforcement musculaire de ces derniers, le but est de doter l’articulation d’une meilleure tonicité et d’une meilleure endurance musculaire.

Comment protéger la coiffe des rotateurs?

Renforcement de la coiffe des rotateurs Étirez une bande de résistance entre vos avant-bras et placez-les contre un mur. Effectuez des cercles avec l’aide de vos épaules le long du mur en alternant les directions. Vous pouvez réaliser cet exercice sur différentes hauteurs afin de mieux stimuler vos muscles.

Comment entraîner les rotateurs?

A la longue, sans un entraînement de la coiffe des rotateurs, ils deviennent trop faibles et trop fatigués pour assumer leur rôle et stabiliser l’épaule. Il est donc essentiel de les entraîner directement. Voici un exercice permettant de les entraîner : le L-Fly.

Comment procéder à un renforcement musculaire?

Pour prévenir les blessures de l’épaule, ou dans le cadre de traitement des douleurs, le travail de renforcement musculaire va consister à repositionner l’épaule vers l’arrière, puis à stabiliser solidement la tête humérale dans son logement (la fosse glénoïde de la scapula).

Comment répéter cet exercice de musculation?

Répétez cet exercice une dizaine de fois, à 3 reprises pour chaque bras. Cet exercice, également appelé “ L-Fly ” par les pratiquants de musculation, permet de solliciter les muscles rotateurs externes de l’épaule à l’aide d’une haltère.

Quel est l’intérêt de cette rotation interne?

Tout l’intérêt de cet exercice va être de “freiner” le mouvement de rotation interne de votre épaule engendré par la force de l’élastique, trop importante pour conserver une position statique. Une fois la rotation interne terminée, répétez le mouvement en vous aidant à nouveau de l’autre main pour étirer l’élastique.