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Comment réussir le test Cooper?
Footing de 20 mn en endurance fondamentale suivi de 2 séries de 6 à 8 fois 30 secondes d’effort à 100\% de la VMA entrecoupées de 30 secondes de footing à 60\% de la VMA . Entre chaque série faire 4 mn de footing à allure lente. Finir la séance par 5 mn de footing.
Qui a inventé le test Cooper?
Dr Kenneth Cooper
Depuis un demi-siècle, le test mis en place par le Dr Kenneth Cooper pour évaluer les forces de l’armée de l’air américaine constitue une référence dans le monde du sport, notamment pour la course à pied. L’histoire du test Cooper, ou celle des prémices du test VMA.
Comment faire le test Vameval?
Le test VAMEVAL se réalise sur une piste d’athlétisme. Des plots sont positionnés tous les 20m. Le sportif doit courir autour d’une terrain à partir de 8km/h pendant 2 minutes. Puis sa vitesse augmente de 0,5km/h toutes les minutes.
Comment courir un test demi Cooper?
Le demi-Cooper consiste à faire courir l’athlète sur la plus grande distance qu’il peut parcourir en 6 minutes à une vitesse soutenue. La valeur de la VMA correspond alors à la distance parcourue (en mètres) divisée par cent.
Qu’est-ce que le test Vameval?
Le test Vameval, créé par Georges CAZORLA, est un test physique consistant en une course à vitesse progres- sive, par paliers d’1 minute, débutant à 8,5km/h (notion de footing) jusqu’à la vitesse maximale de chaque cou- reur par palier de vitesse constante. Le rythme est imposé par une bande son (fichier mp3).
Comment calculer sa VMA course pied?
Le principe est simple, vous devez courir 6 minutes et faire le maximum de mètres. Il vous suffit de prendre votre distance effectuée et de diviser par 100. Par exemple : Si vous avez fait 1500m, votre VMA est de 15 km/h.
Comment calculer la VMA des élèves?
Il s’agit de courir la plus grande distance possible en 3 minutes. Le calcul de la VMA est ensuite obtenu en basant la distance réalisée sur 3 min 30, ce qui revient à multiplier la distance obtenue en M par 17.143.
Quelle est la différence avec le test Cooper?
A la différence du test Léger il n’y a aucune contrainte de régularité ni de progressivité. Le test Cooper est le plus souvent passé sur une piste d’athlétisme, l’important étant d’avoir un circuit précisément balisé et dont la distance est parfaitement connue.
Est-ce que le test de Cooper est dangereux?
Le Test de Cooper doit être considéré comme un test de terrain, pouvant s’intégrer à la demande du médecin de club, dans une évaluation médico-physiologique générale. Il peut être dangereux pour des sportifs non entraînés. On peut être amené à médicaliser la pratique de ces tests en harmonie avec la législation en cours.
Quel est le programme d’entraînement pour le test Cooper?
Programme d’entraînement de 8 semaines. Ce programme d’entraînement pour le test Cooper dure 8 semaines avec 3 séances par semaine soit au total 24 séances préparatoires. Il faut toujours ménager une journée de repos au moins entre les séance. Le test complet de Cooper est passé 4 fois durant ce cycle d’entraînement, une fois tous les 15 jours.
Quel est le plan d’entraînement de Cooper?
Vous êtes libres de cliquer sur ce lien pour accéder à notre plan d’entrainement COOPER . Ce test peut aussi être répété après chaque cycle d’entraînement pour évaluer sa progression. La performance réalisée durant le test de Cooper permet d’estimer approximativement la VMA et le VO2Max.