Comment effectuer une traction classique?
Effectuer une traction classique. 1. Attrapez la barre de traction avec les paumes tournées vers l’extérieur. Lorsque vous vous tirez vers le haut avec les mains dans cette position, vous faites très efficacement travailler vos triceps et vos grands dorsaux.
Comment faire des tractions avec un saut?
Faites des tractions avec des sauts. Lorsque vous sautez pour faire une traction, l’élan que vous prenez avec le saut vous aide à propulser votre corps vers le haut et à faire passer votre menton au-dessus de la barre plus facilement que vous ne le feriez en temps normal. C’est un très bon exercice d’entrainement pour les tractions classiques.
Comment faire des tractions négatives?
Faites des tractions négatives. Les tractions négatives sont parfaites pour apprendre la phase de descente de cet exercice. Refaites l’exercice de la chaise qui consiste à abaisser le corps puis soulevez-vous lentement.
Quelle est la meilleure méthode pour les tractions?
La méthode la plus simple et la plus efficace est de se lester. Il existe différentes solutions de lestage pour les tractions : chaine pour poids, gilet lesté, sac à dos, etc. On appelle muscles synergistes ceux qui, autres que la cible principale (le grand dorsal en l’occurrence), facilitent l’exécution d’un mouvement.
Comment attraper la barre de traction?
Attrapez la barre de traction avec les paumes tournées vers l’extérieur. Lorsque vous vous tirez vers le haut avec les mains dans cette position, vous faites très efficacement travailler vos triceps et vos grands dorsaux. Se tirer vers le haut avec les paumes vers l’extérieur est considéré comme la façon…
Quel est le muscle principal de la traction?
Le grand dorsal, muscle particulièrement fort, est l’acteur principal de la traction (voir le paragraphe suivant). Mais pour réaliser correctement l’exercice – en levant le menton au-dessus de la barre – il faut également de nombreux autres muscles qui ont tendance à être moins développés.
Comment utiliser les tractions inversées?
Essayez les tractions inversées. Elles ressemblent aux tractions classiques, sauf que vous utilisez un support pour vous aider à ramener votre menton au-dessus de la barre. Le travail de force est réalisé lorsque vous redescendez doucement vers votre position de départ.