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Comment manger des petites portions?
Achetez de petits couverts. Pour vos entrées, utilisez des plats destinés à servir de la salade ou des hors-d’œuvre. Vous pourrez ainsi servir vos petites portions dans ces assiettes de grandes tailles. Utilisez une fourchette à salade ou pour enfants afin de réduire la quantité de nourriture pour chaque bouchée.
Comment connaître la quantité de nourriture?
Les adultes
- viandes/poissons : 1 portion de 100 g à 125 g/jour ;
- oeufs : 2 ;
- fruits et légumes : 5 portions d’environ 100 g de fruits et de légumes/jour.
- produits laitiers : 1 yaourt de 100 g ou 30 g de fromage ou 250 g de lait ;
- matières grasses : 4 cuillères à soupe d’huile et 15 g de beurre ;
- eau à volonté.
Comment manger de moins en moins?
- 10 trucs pour manger moins de façon intelligente.
- Manger dans de petites assiettes.
- Ne pas sauter le goûter.
- Eteindre la télé
- Manger lentement.
- Mâcher du chewing-gum.
- Ne pas laisser les bonbons à portée de main.
- Ne pas céder aux foires et aux lots dans les supermarchés.
Quelle astuce pour perdre du poids?
Une astuce simple à appliquer au quotidien pour perdre du poids plus rapidement et sans efforts. Vous réduisez progressivement vos rations et vous vous rapprochez ainsi de votre objectif ! Débarrassez-vous de cette vieille habitude qui consiste à se resservir car cela revient à manger un deuxième repas. Or, un seul suffit.
Comment manger dans une assiette réduite?
En se servant dans une assiette 30\% plus petite, on mange 30\% en moins ! Dans un contenant réduit, on mange également moins de pop-corn, glaces, céréales, aliments à grignoter. Les portions sont réduites en buffet ou self-service, quand on se sert soi-même.
Comment réussir un processus de perte de poids?
La réussite d’un processus de perte de poids réside donc en grande partie dans la force mentale et la motivation, dit-elle. « Il est essentiel de faire ressortir les côtés positifs de ce projet de vie.
Comment contrôler votre poids?
« Si vous voulez mieux contrôler votre poids, voilà le secret, mangez un peu, et attendez, conclut Brian Wansink. Au bout de quinze minutes, tout ce dont vous vous souviendrez, que ce soit dans votre tête comme dans votre assiette, c’est que vous aurez fait un bon petit en-cas !